假若你对於过去有强烈且负面的思想，像阴影挥之不去，那麽，这些负面的思想会封锁了你通往正面情绪如快乐和满足的途径。或许有时候，我们是有充分的理由不去宽恕，将苦毒的情感藏於心底内。但原来不宽恕的最大受害人不是伤害我们的人，而是自己。

　　近年在夫妇相处上流行一种称为情感银行 （Love Bank） ，鼓励夫妇多表达爱意来增加情感银行的积蓄。这观念有一个双生的兄弟，就是苦毒银行 （Bitterness Bank） 。有时候，我们会从苦毒银行提取一些未能饶恕他人的事件来重温，叫自己继续不快。有另外一些时候，你虽然没有刻意将它提取出来，它却跳出来，盘据在你的思想，使你活在过去的伤痛记忆之中。

　　或许你的经历很独特，你受的伤害可能很深，以至你不容易去宽恕。宽恕有时是需要时间，起初的情绪反应可能太大，一下子不易面对。但人生走到某一点，你的苦毒的感受减轻了一点，你可以尝试去饶恕，让你不再被过去捆绑着，不能享受生命的丰盛。

　　宽恕能够将我们苦毒的情绪转化成较中性的情绪，当那些因不饶恕而带来的憎恨、愤怒、恐惧、抗拒等情绪经常在心里，我们是很难会快乐的。反之，宽恕除了减退这些负面情绪外，它会带来一个较正向的状态，例如怜悯、同理心和盼望感会出现，这些正面的情绪不单能带给我们快乐，它对我们的身体健康也起着正面的作用。

　　再者，我们若再多走一步，与伤害过我们的人和好，我们会有更大的益处。当与他人的关系修补好，我们从和谐人际关系而来的快乐也会增加。以下是一个真实的故事。一九八四年，一位美国白人Jennifer指控一位黑人 Ronald 是强奸她的男人。 十一年後， DNA 的凭证才让他无罪释放。在网上他们分享了他们如何宽恕和接受宽恕的对话：

　　Jennife：我问 Ronald 能否原谅我。他眼泛泪光并以无比的仁慈去握着我的手，他告诉我他在很久之前已经原谅了我。从那时起，我的内心开始得到治疗。Ronald 教我如何除去种种痛楚，他让我获得心灵上的自由。如果没有他的宽恕，我仍会一直被束缚着。慢慢地，我还发现自己甚至能原谅那强奸我的男人，不是因为他要求我，亦不是因为他值得原谅，而是因为我不想自己被憎恨捆绑着。

　　Ronald：不少人并不明白为何Jennifer和我可以成为朋友。我们是被同一个男人伤害的受害者，这是我们的共通点。我们彼此的经历更能帮助对方治疗心中的困扰。我当然可以选择怀恨於心，亦可以去憎恨监狱的警卫和不公的法律体制。但我没有，我选择了原谅他们，所以我获得了释放，不用再被捆锁。